Nos articulations sont essentielles à notre mobilité. Pourtant, ce n’est que lorsqu’elles deviennent douloureuses qu’on se rend compte de leur importance. Raideurs, gonflements, douleurs articulaires, arthrose… Ces troubles peuvent être évités ou retardés grâce à des gestes simples.
Voici 7 habitudes à adopter pour garder les articulations en bonne santé, à tout âge.
1. Bougez un peu, mais souvent pour entretenir vos articulations
La mobilité quotidienne est indispensable. La marche, la natation, le vélo ou le yoga doux entretiennent la souplesse, lubrifient les articulations et renforcent les muscles autour. Bouger souvent est bien plus efficace que de faire trop d’efforts d’un coup.
L’Organisation mondiale de la santé recommande au moins 2h30 d’activité physique modérée par semaine.
2. Surveillez votre poids pour soulager vos articulations
Un excès de poids exerce une pression supplémentaire sur les genoux, les hanches et les chevilles. En cas de surpoids, même une perte modeste peut améliorer le confort articulaire, surtout lors de la marche ou des efforts prolongés.
L’idée n’est pas de viser la minceur, mais un équilibre sain et durable, qui soulage naturellement les articulations portantes.
3. Mettez de la couleur dans votre assiette pour apaiser vos articulations
Ce que vous mangez influence l’état de vos articulations. Une alimentation riche en légumes, en fruits, en légumineuses, en poissons gras, en oléagineux et en huiles végétales favorise la réduction de l’inflammation et soutient la réparation des tissus.
Les régimes de type méditerranéen sont particulièrement intéressants : ils apportent des oméga-3, des antioxydants, et peu de graisses saturées ou transformées.
4. Renforcez vos muscles pour stabiliser les articulations
Les muscles jouent un rôle clé dans la stabilité des articulations. Plus ils sont toniques, moins vos articulations ont à supporter seules les contraintes de vos mouvements.
Des exercices simples, adaptés à votre forme, peuvent suffire : squats sans charge, gainage, exercices avec bandes élastiques…
5. Évitez les gestes répétitifs et les mauvaises postures pour préserver vos articulations
Certaines professions ou habitudes du quotidien exposent à des gestes répétitifs ou à de longues périodes dans une même position. Cela peut accélérer l’usure de certaines articulations, surtout au niveau des poignets, des genoux ou des épaules.
Faites des pauses, variez les mouvements, aménagez votre poste de travail et écoutez les signaux de votre corps.
6. Buvez assez d’eau pour nourrir vos articulations
Cela paraît évident, mais on l’oublie souvent : le cartilage, cette matière souple qui protège vos articulations, est composé à plus de 70 % d’eau. Si vous êtes déshydraté, il perd en élasticité, ce qui peut favoriser les frottements et l’usure.
Boire de l’eau régulièrement tout au long de la journée reste l’un des gestes les plus simples et efficaces pour soutenir vos articulations.
7. Envisagez les compléments alimentaires pour soutenir vos articulations
Des compléments comme le curcuma, le collagène, la glucosamine ou la chondroïtine sont souvent proposés pour soutenir la santé articulaire. Certaines études montrent des effets positifs, d’autres non.
Ils peuvent être utiles chez certaines personnes, mais ne remplacent jamais une bonne hygiène de vie.
Parlez-en avec votre médecin ou votre pharmacien avant toute prise prolongée.
Ce qu’il faut retenir
Protéger ses articulations, c’est aussi prévenir l’arthrose, les douleurs, les raideurs… C’est préserver son autonomie, son confort de vie, sa liberté de mouvement.
Ces habitudes pour les articulations sont accessibles pour tout le monde, sans effort surhumain. Bouger, manger équilibré, s’hydrater, écouter son corps. Il n’est jamais trop tard pour prendre soin de ses articulations.
Sources scientifiques